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EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation, eine Methode, die aus der Raumfahrt, Therapie und dem Leistungssport stammt und dein Training besonders effizient unterstützt. Schon nach wenigen Anwendungen spürst du ein angenehmes Spannungsgefühl in deinen Muskeln. EMS verstärkt dabei die Wirkung deiner eigenen Muskelkraft. Mithilfe feiner elektrischer Impulse werden bis zu 500 Muskeln deiner Skelettmuskulatur gleichzeitig aktiviert.

Bereits 20 Minuten reichen oft aus, um deinen Rücken zu stärken, deinen Körper zu formen und dein Herz-Kreislauf-System zu stimulieren. Zudem kannst du deine Muskelgruppen gezielt ansteuern und individuell trainieren.

EMS - Effizienter als je zuvor!

Kein Training ist zeiteffizienter als EMS. Wusstest du, dass EMS-Training bis zu 20-mal effektiver ist als herkömmliches Training? Durch die tiefgreifende Stimulation der Muskulatur werden über 90% deiner gesamten Muskeln gleichzeitig aktiviert. Dadurch kannst du nicht nur schneller abnehmen, sondern auch dein Gewebe straffen und deinem Körper eine definierte Form verleihen. Ganz nebenbei wirst du auch noch unglaublich fit und stark.

Ein EMS-Training wird nur 1 bis 2 Mal pro Woche empfohlen und dauert nie länger als 20 Minuten.

Das genügt vollkommen, denn 20 Minuten EMS entsprechen mindestens einem 90- minütigen klassischen Workout.

• 93% der Muskeln werden gleichzeitig und gelenkschonend trainiert
• 18x zeiteffizienter als traditionelles Training
• 33% mehr Kraft nach nur 6 Wochen
• 35% gesteigerte Ausdauer nach 4 bis 6 Wochen
• 3x höherer Kalorienverbrauch im Vergleich zu normalem Training

Keine Zeit fürs Fitnessstudio?

Seien wir ehrlich – du hast es oft mit dem Fitnessstudio versucht. Anfangs bist du motiviert, doch schon bald holt dich der Alltag ein. Bei all den Verpflichtungen, die du sowieso schon hast, dreimal pro Woche ins Studio zu gehen, scheint einfach nicht machbar. Das Ergebnis: Irgendwann lässt du es schleifen, fühlst dich schuldig und wirst frustriert.

Wir verstehen das. Aber wir wissen auch, wie wichtig es ist, sich regelmäßig zu bewegen – für die Gewichtskontrolle, den Erhalt der Muskulatur, die Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen und sogar für mehr Selbstbewusstsein.

Deshalb bieten wir dir mit EMS-Personaltraining eine Lösung, die genau hier ansetzt – und noch viele weitere Vorteile bietet.

Ist dir bewusst, dass Frauen in einem zyklischen Rhythmus leben, der sich ca. alle 28 Tage wiederholt?

Jede Phase bringt bestimmte Energieniveaus mit sich. Viele Frauen spüren, dass sie sich nicht immer gleich fühlen, andere Gedanken haben und nicht immer gleich ticken. Diese Schwankungen oder Impulse liegen in der Natur der Zyklusphasen. Der weibliche Körper ist ein wahres Wunderwerk, wie er sich regelmässig wandelt und erneuert und uns dazu befähigt, auf vielfältige Weise zu denken, zu fühlen und zu handeln.

Die Zyklusphasen:

Follikuläre Phase: Frühling (7-10 Tage)

Ovulatorische Phase: Sommer (3-4 Tage)

Lutealphase: Herbst (10-14 Tage)

Menstruationsphase: Winter (3-7 Tage)

Versuche doch auch einmal dein Training deinem Zyklus anzupassen!

Frühling:

Jetzt ist die Zeit, das Energiehoch zu nutzen und überschüssige Energie durch Bewegung abzubauen! Etwas Neues auszuprobieren fällt leichter und anspruchsvollere Workouts wie Zumba, Body Pump, Cycling oder High Intensity Interval Training (HIIT) sind jetzt angesagt.

Sommer:

Auch in dieser Phase kann intensiv trainiert werden. Besonders jetzt eignen sich Settings in Gruppen, wie Kurse oder Lauf-Treff. Da das Energielevel hier am höchsten ist, gehören auch Gewichtheben, Plyometrie (Springen) und Laufen/Sprinten in diese Phase. Weil der Körper viel Testosteron zur Verfügung hat, kann jetzt am besten Muskulatur aufgebaut werden.

Herbst:

In der ersten Hälfte dieser Phase kann die Energie noch hoch sein und die oben genannten Sportarten können weitergeführt werden. In der zweiten Hälfte dieser Phase lässt die Energie nach und der Fokus sollte auf weniger intensive Bewegungen wie Spazieren, Pilates, Vinyasa Yoga, Schwimmen etc. gelegt werden. Es kann sein, dass sich ein Gefühl von Abgeschlagenheit entwickelt und der Körper dazu neigt, mehr Wasser einzulagern. Das Ausdauertraining am Crosstrainer oder am Fahrrad sollte hier mit weniger Widerstand durchgeführt werden. Die Muskulatur wird trainiert, aber weniger intensiv, ohne den Körper in dieser Zeit zu überfordern.

Winter:

Ruhe und Regeneration sind der Fokus der Menstruationsphase. Der Körper darf nun Zeit zum Aufbauen und heilen haben. Entspannungsübungen und Yoga können am Anfang dieser Phase ausgeführt werden.  Besonders wenn der Blutfluss am stärksten ist, gilt es, Zeit für sich zu nehmen, spazieren, frische Luft atmen, dehnen und einfach auch mal nichts zu tun (ruhen).

Wird die Blutung schwächer kann die Aktivität je nach Empfindung wieder gesteigert werden.

_{Quelle: SCi-Seminare Women’s Health}

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